Müşteri Hizmetleri   +90 212 233 46 63
Good Parents çocukların dünyasını genişletirken, ailelere güvenilir ve eğlenceli bir danışmanlık sunar.
Hamilelikte Egzersizin Faydaları

Hamilelikte Egzersizin Faydaları

Hamileyken şüphesiz ağır egzersizlerden kaçınmak gerekiyor. Özel bir durumunuz yoksa ilk trimester sonrasında, 14. hafta itibariyle düzenli egzersiz yapmaya başlamanız tavsiye ediliyor.

Uzmanların en çok önerdiği egzersiz türleri ise yürüyüş, yüzme, pilates ve yoga. Ülkemizde çoğunlukla normal doğuma hazırlanan ve imkanı olan anne adaylarının hamile pilatesi veya yoga yaptığını gözlemliyorum. Evet bu tip egzersizler pelvik kaslarının güçlendirilmesini sağlayarak vücudu normal doğuma hazırlıyor ancak onun dışında çok daha fazla artıları var. Yani sezaryen ile doğum yapacak anne adayları için de oldukça faydalı aslında.

Hamile Pilatesi

Hamilelik döneminde vücudunuzun ağırlık noktası değişiyor ve bu da omurga şeklinizin bozulmasına neden oluyor. Hamile pilatesi, omurga değişikliğinden kaynaklı duruşunuzun düzelmesini ve vücudunuzun daha esnek olmasını sağlıyor. Ben şahsen hamile pilatesini deneyimlemedim ancak hamileliğimden önce pilatesi severek yapıyordum. Özellikle masa başında çalışmaktan kaynaklanan boyun ve sırt ağrılarımın önemli ölçüde azaldığını fark etmiştim. Yalnız egzersiz sırasında oldukça da yoruluyordum. Hamile pilatesinde bu kadar efor sarf edilmiyor olmalı diye düşünürken araştırdığım kaynaklardan öğrendiğim birkaç konu oldu. Hamile pilatesinde nabız belli bir seviyede tutuluyormuş. Pilateste ağırlık noktası karın noktasıyken hamile pilatesinde pelvik bölgesiymiş. Dolayısıyla bu yönlerden ayrışıyorlar.

Hamile Yogası

Gelelim yogaya. Hamile pilatesi tecrübem yok ancak hamile yogası tecrübem var :) 16. hafta itibariyle Bağdat Caddesi’nde Merih Kenet Yoga Merkezi’nde hamile yogası derslerine katıldım. Şunu söyleyebilirim ki nefes egzersizleri sayesinde hem bedenen hem zihnen çok rahatladığımı hissediyordum. Ayrıca vücut esnekliğimin arttığını da gözlemledim. Birkaç ay bu derslere katıldıktan sonra iş yerimdeki yoğun iş devretme sürecimden dolayı saatlerini yakalayamadığım için devam edemedim ancak evde yoga yapmayı sürdürdüm. Her ne kadar bir uzman eşliğinde yapılması önerilse de zamanınız yoksa uzman biri tarafından hazırlanan DVD’lere ya da Youtube videolarına başvurabilirsiniz. Ben de öyle yaptım. Doğuma son iki hafta kalana kadar evde yoga yapmaya devam ettim. Bir kere başlayınca bırakmam zor oldu çünkü kendimi gerçekten iyi hissetmemi sağlıyordu. Normal doğum yapmadığım için doğum esnasında nasıl fayda sağladığını anlatamayacağım ancak bunu tecrübe eden arkadaşlarım çok işe yaradığını söylüyorlar.

Yüzme / Havuz Egzersizleri

Yüzme de hamileyken önerilen diğer bir egzersiz türü. Yüzerken tüm kaslarınız çalışır ve dolaşımdaki oksijen miktarı artar. Dolayısıyla bebeğinize sağladığınız oksijen miktarında da artış olur. Ayrıca yüzme zihnen dinlendirdiğinden ve ağırlık hissetmeden yapıldığından dolayı hamileler için çok uygundur. Tabii aşırı yorulmadan, sıcak havalarda güneşin altında fazla kalmadan ve sudan geçebilecek enfeksiyon risklerine dikkat ederek yapılması öneriliyor.

 

Yürüyüş

Şunu da kabul etmek lazım ki her egzersiz belli bir zaman alıyor. Hele işleriniz yoğunsa ya da başka çocuklarınız da varsa fırsat yaratıp zaman bulmak gerekiyor. Pilatesi de yogayı da öyle gürültü içinde kafayı boşaltmadan yapınca bir şey anlamıyorsunuz. Eğer imkan sağlayamıyorsanız en azından günde 20 dakika tempolu yürüyüş bile yapsanız inanın çok faydasını görürsünüz. Her şeyden önce, egzersizin psikolojiniz üzerinde önemli ölçüde iyileştirici özelliği var. Bu yüzden zaman bulup da yapabilirseniz pişman olmazsınız. Kendinizi zorlamadan, keyfini çıkararak geçireceğiniz egzersizli günler dilerim :)

Sevgiler,
Ceyda Subaşı